اصلی ترین چیزی که شما برای رسیدن به این مهم (آب کردن شکم و پهلو) نیاز دارید این است که :
- تنبلی کنار گذاشته شود
- ایجاد یک هدف
- برنامه ریزی
- ورزش منظم
- تغدیه سالم
- استراحت
- نوشیدن مایعات مخصوصا آب
در زمان های قدیم چاق بودن و شکم داشتن نشانه ی اشرافی بودن و سربلندی بود اما در جامعه ی امروزی اینطور نیست.
اغلب مردم در دنیای مدرن اضافه وزن را نمی پسندند و.بیشتر سعی می کنند شکم لاغری داشته باشند و از اضافه وزن دوری کنند
تناسب با اندام با چند حرکت ورزشی ساده
در این بخش از مقالات ایستگاه ورزش چند روش به شما معرفی می شود که می توانید اانها را در منزل و یا در محیط های باز مانند پارک و طبیعت انجام داد.
- پیاده روی
یکی از اصلی ترین کارهایی که شما برای لاغری و تناسب اندام خود باید انجام دهید تمرینات هوازی است که در صدر این تمرینات پیاده روی می باشد.
راه رفتن نیمه سریع یکی از بهترین راهکار های کاهش وزن می باشد.
به طوری که اگر شما یک تغذیه سالم و مفید داشته باشید و هر روز با یک سرعت ثابت به مدت 20 الی 30 دقیقه پیاده روی کنید در مدت زمان کمتر از 45 روز شاهد تغییرات شگرفی در خود خواهید شد.
- دوییدن برای اب کردن تمام چربی های بدن
دوییدن سریع در روز می تواند سبب افزایش سوخت و ساز بدن و هم چنین بالا نگه داشتن ضربان قلب شود.
در نتیجه باعث سوزاندن کالری و در نتیجه کاهش چربی، آب کردن شکم و پهلو ونواحی مختلف بدن می کند.
همچنیین دوییدن به صورت منظم و پیوسته سبب افزایش آمادگی جسمانی بدن شما شده و باعث ورزیده شدن عضلات پا می گردد.
- ورزش شنا برای کاهش کالری
شنا به عنوان مادر تمام رشته های ورزشی شناخنه می شود.
زیرا تمام عضلات در هنگام شنا کردن در گیر می شوند.در هنگام شنا کردن شما مقدار زیادی کالری از دست خواهید داد که همین عامل سبب کاهش چربی های بدن شما می شود.
برای نتیجه بهتر هفت ای 2 بار شنا کردن کافی می باشد.
حتی آن دسته از عزیزانی ک شنا کردن بلد نیستند می توانند با انجام حرکات ورزشی در داخل آب کالری بسوزانند.
تمرین های ورزشی مناسب در منزل
- تمرین کرانچ دوچرخه برای اب کردن شکم و پهلو ها
دوچرخه فواید زیادی دارد اما اگر شما دوچرخه ندارید اصلا نگران نباشید چون این حرکات را می توانید در منزل انجام دهیئد.
زیر انداز یا مت ورزشی خود را بر روی زمین پهن کنید و به پشت دراز بکشید و دستهای خود را پشت سر یا کنار پهلو قرار دهید (برای تاثیر بیشتر پشت سر بهتر است)
حال پاهایتان را مطابق عکس پایین بالا اورده و زانو هایتان را خم کنید.
زانوی راست را به قفسه سینه نزدیک کنید و پای چپ را دور نگه دارید. سپس پای راست را بردارید و پای چپ را به قفسه سینه نزدیک کنید. انگار دارید از دوچرخه استفاده می کنید.
